EXERCÍCIOS PARA ABDÔMEN RETO
Abdominal no TRX
• A coluna deve ficar ereta, o movimento vem exclusivamente da flexão do quadril. Você pode fazer unilateral ou ambas as penas.
Abdominal no banco Inclinado 45 graus - elevação do quadril
• A força vem apenas dos seus músculos abdominais, então você deve evitar velocidades rápidas.
• Não estique completamente a cabeça.
Abdominal infra no banco
• A força vem apenas dos seus músculos abdominais, então você deve evitar velocidades rápidas.
• Não estique completamente a cabeça.
Com bola
V-Ups / Jackknif
Crunches
Erros comuns
• As costas tem um leve curvatura.
• Braços cruzados no pescoço.
• O queixo não deve estar no peito durante as flexões.
• O movimento vem apenas da parte superior do corpo.
Sit-Ups no banco declinado
• Lembre-se sempre de deixar a coluna ereta.
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Karol Deliberato
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