Cadeira Extensora

Execução: Suas duas pernas estão sob a almofada. Dobre as pernas para cima enquanto exala. Continue esse movimento até que as pernas estejam aproximadamente paralelas ao chão. No entanto, a perna não deve ser completamente esticada para proteger a articulação do joelho. Em seguida, você abaixa a perna novamente enquanto respira fundo. Dependendo do modo de treinamento, você pode liberar peso ou manter a tensão na perna.