EXERCÍCIOS PARA ADUTORES
Adução na máquina
Execução: O movimento vem exclusivamente das pernas, a pressão vem dos joelhos. Os pés não devem exercer força.
Adução na polia baixa
Execução: A perna não deve ser completamente esticada. Mantenha uma ligeira flexão no joelho. Leve a perna apenas o suficiente para trás em direção à polia, mas mantenha continuamente a tensão na corda e, portanto, no músculo adutor.
Lunges laterais
Execução: As costas sempre permanecem retas durante os lunges laterais. Mesmo que as costas estejam inclinadas para a frente, elas não devem se curvar. Certifique-se de que os calcanhares dos seus pés permaneçam no chão.
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Karol Deliberato
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